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《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。{p}持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。{p}膝关节健康与髋部功能存在密切关联。下肢负重过程中，臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)通过稳定髋关节，可显著减轻膝关节压力。膝关节保健需兼顾膝关节周围肌群与髋部肌群的力量训练，以建立下肢整体稳定性。{p}日常饮食要均衡、营养。通常情况下，对于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D，帮助远离骨质疏松，有利于关节健康。{p}膝关节是肢体浅表关节，外界温度的变化会引起关节表面和内部温度改变。温度较低时要注意关节保暖，可以在膝盖上盖个小毯子。必要时可以裹上护膝，运动时也可根据情况适当佩戴护膝。
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阿根廷总统将不出席二十国集团约堡峰会👔

2025-11-17 推荐

138****2585 回复 189****0040 ：美媒：俄军即将最终攻占乌克兰东部城市波克罗夫斯克😗 来自海安

189****8417 ：早盘：美股涨跌不一道指再创新高🕝 来自高邮

189****5424 回复 150****3686 ：澳洲航空客户数据遭泄露涉及570万条记录🙁 来自龙港

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成都地铁三十号线一期预计年底开通💱

2025-11-17 不推荐

180****1002 ：于东来详述倒卖香烟被戴手铐经历😤 来自广水

狼牙特种部队2yKn 回复 180****1761 ：导演回应大湾鸡选武校娃➥ 来自常州

153****5966 回复 137****3878 ：吉峰科技：拟以5000万元出资成立全资子公司吉峰低空科技（天津）有限公司🎢 来自霍尔果斯

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个别媒体的报道，有点影响人们生活生产了🈶

2025-11-17 推荐

小狗纸牌接龙回复仙女换装：挑战天门山“天梯”却溜下台阶奇瑞汽车凌晨2点半致歉，这是极限测试还是营销噱头？😃 来自七台河

芭比娃娃的约会回复战斗卡丁车：罗东川与上海市副市长陈宇剑一行座谈♆ 来自朝阳

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01 飞天忍者猫

练花游超20年的老将陆子雯、戴佳妮：完美比完人生的最后一场全运会☓

2025-11-17 推荐

城堡接龙扑克：纽约汇市：彭博美元指数持稳美股抛售压力缓解🤞